6 conseils pour manger plus sain
Le secteur de la perte de poids a évolué ces dernières années : les régimes alimentaires ne sont plus aussi attrayants. Il est désormais question d’adopter un mode de vie plus équilibré par une alimentation saine, un exercice modéré et un bien-être mental. Manger sainement contribue à la perte de poids, renforce l’immunité de votre corps contre les maladies et améliore même votre humeur et votre bien-être de façon générale.
Une alimentation saine est plus efficace si elle peut être intégrée à nos horaires et programmes chargés. Découvrez dans cet article 6 conseils que nous vous proposons pour manger sainement.
Remplacez les aliments transformés par des aliments frais
Lorsque vous êtes fatigué, vous avez cette facilité à vous tourner vers cette boîte de conserve en guise de solution rapide.
Cependant, les aliments transformés contiennent des ingrédients inutiles comme les sucres, les graisses « malsaines », la teneur élevée en sodium et les agents de conservation. Ce qui en fait des repas riches en énergie et en calories qui font augmenter le poids. Les aliments entiers et frais donnent à votre corps des nutriments sans le bagage calorique élevé.
Prenez un petit-déjeuner riche en protéines
Commencer la journée avec des glucides (comme du pain, des pommes de terre, des crêpes) peut vous donner un regain d’énergie instantané, mais méfiez-vous de cet inévitable désir de sucre qui vous donne envie de manger plus à mesure que la journée avance.
En revanche, un petit-déjeuner riche en protéines (comme les œufs) maintient votre taux d’insuline, ce qui vous permet de brûler le sucre lentement pour un rendement énergétique stable tout au long de la journée. Vous vous sentirez rassasié et vous n’aurez plus autant envie de collations malsaines.
Mangez plus souvent de plus petites portions
Il est davantage question ici de la gestion de l’énergie. Lorsque vous mangez un gros repas, votre système digestif est surchargé, ce qui entraîne des ballonnements. Votre corps est en outre conditionné pour stocker de l’énergie sous forme de graisse. De plus, vous aurez envie de plus de sucre. Alors, mangez plus souvent de petites portions.
Consommez davantage de vitamine D
Que ce soit notre style de vie collectif ou le choix des aliments, le nombre de personnes carencées en vitamines D augmente. La vitamine D équilibre vos hormones de la faim (insuline). Elle stimule votre hormone du bonheur avec l’effet combiné de réduire ces envies de sucre et de vous empêcher de chercher des collations malsaines.
Même 30 minutes de temps au soleil tous les jours peuvent aider à augmenter les niveaux de vitamine D. Les poissons gras (saumon, truite, thon,) sont riches en vitamine D.
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Composez des plats de légumes et salades
Les légumes sont bons, mais obtenir une palette complète de légumes de toutes les couleurs est encore mieux. Mis à part les vitamines, les minéraux et les fibres végétales donnent également à votre corps des nutriments pour réduire naturellement ces envies d’aliments malsains. Si les légumes ne font pas partie de votre alimentation habituelle, apportez lentement de petits changements.
Commencez par inclure des légumes dans un accompagnement ou une salade. Ou faites d’un menu un repas végétarien. Essayez un légume différent tous les jours ou même tous les deux jours.
6. Buvez beaucoup d’eau pendant votre repas
Boire de l’eau en prenant votre repas aide à perdre du poids, car elle remplace les boissons sucrées riches en calories comme les sodas ou les jus. Deuxièmement, boire quelques verres d’eau pendant vos repas vous aide à ne pas trop manger. C’est un coupe-faim. L’eau vous remplit le ventre plus rapidement et vous empêche de demander une portion supplémentaire.
La principale chose à retenir ici est donc qu’il existe de nombreuses façons de modifier vos habitudes pour commencer à manger sainement. Commencez lentement et changez une chose à la fois. Vous ne verrez pas de changement du jour au lendemain, mais persévérez et vous allez remarquer que ces habitudes saines mènent à un corps plus sain. Vous pourrez même constater d’autres effet que la simple perte de poids en mangeant plus sainement : plus de tonicité, une belle peau, une meilleure santé mentale et bien d’autres choses. N’hésitez donc pas à vous lancer dans un rééquilibrage alimentaire, et cela sans trop vous priver au risque de voir votre régime échouer.